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《非暴力沟通·食品與身體瓜葛篇》
念书會第五次功课：
细心浏览072页-076页的内容，参考本书在“目次”以前的两份测试表，進一步察看本身在饮食方面的举動和起心動念。記實一周身體和食品的瓜葛。
Day①12月1日
午饭：清炒嫩南瓜、清炒茼蒿、炸溜豆腐块、莴苣胡萝卜片
今天上午筹备午餐的時候晚一點東湖水管不通，，感受到時候有點紧，因而测验考试着先切好嫩南瓜和洗濯茼蒿後，起頭邊炒嫩南瓜，在小火煮南瓜的進程中心切好了豆腐、葱花、姜、蒜，打好鸡蛋液淋入豆腐块里，小火炸豆腐块的時辰洗完锅烧干，莴苣胡萝卜也切了…就如许很顺遂的完成為了一次高效的午饭！出格有成绩感！心境高兴、愉悦
我用手摸着肚子感觉身體問：“你感受饿了嗎？”
“仿佛不怎样饿，早饭7：40吃的，如今才10：40。若是打分，5分饿—不那末想吃，仿佛也不感觉胃里有食品觀样”
“嗯，是的。早饭吃得饱饱的到如今才過来3個小時不是出格饿是正常的！ 那我们一會就要上班了，下战书5：30才放工不吃工具咱身體必定也扛不住不是？”
“是的”
“要不咱先少吃點？”
“嗯，好的！听你的”✌ ✌
因而给本身来了半碗米饭，试试嫩南瓜削皮後色彩出格治愈，外肉带着绿嫩裹着金黄色的瓜，口感金饰清甜中带點咸；葱绿的茼蒿裹着皎洁點的蒜末特此外细腻柔嫩咸香；三角形裹上鸡蛋液的炸豆腐块色彩显得有些焦黄，加之黄豆驅蚊驅蟲神器,酱、生抽、少量鸡精和淀粉闷一會後，撒上葱花看起来出格有食欲，外酥里嫩甜带着咸香的酱汁味出格下饭，菱形嫩绿的莴苣搭配甜橙的胡萝卜從色彩上来看也是使人心旷神怡，口感响亮嫩甜…多尝了几口菜配菜饭半碗饭很快就吃完了。
發觉身體：到7分饱了——肚子稍微不惬意——能感受到胃里的食品，感觉有點满了。
不外我發明我的嘴巴仿佛還想再吃一口嫩甜的南瓜，确切很好吃，因而又知足了一下本身。
感觉：高兴、治愈、暖和、幸福和知足！
Day②12月2日
中餐小碗菜：清炒西兰花、粉蒸胡萝卜丝
今天单元比力忙，必要加班因而就到四周的小碗菜里點了2個養眼的菜——葱绿的西兰花和橙赤色粉蒸胡萝卜丝。
發觉身體：2分饿，能感受到饥饿——如今就要吃！
因而盛了一碗白米饭，起頭品味葱绿的西兰花，花蕊金饰有颗粒感咸香，梗稍硬清甜脆香中带有嚼劲出格有饱腹感，粉蒸胡萝卜像似给胡萝卜加之了霜衣的美感，感受還淋上了高汤看起来水嫩有光泽，口感微甜、柔嫩细腻。绵绵的蒸米粒加之甜甜的胡萝卜搭配起来显得非分特别的好吃。邊享受邊發觉身體感受差未几的時辰我就没吃了。
發觉身體：6—7分饱。感受肚子里有食品了，正好惬意也不感觉满。✌ ✌
感觉：恬静、轻松、便捷、愉悦和知足！
Day③12月3日
晚間：饼干的發觉
晚上放工回家洗漱完後，瞥見书桌上放着認识的用夹子夹着已開封的圆筒饼干。
因而忽然很想打開吃，發觉到：本身其實不是真的饿。是我的脑子和嘴巴想吃。
問：“那我的必要會是甚麼呢？”
“是無聊嗎？必要關切？仍是必要放松嗎？”
答：“嗯，可能都有點。”
問“哦！如今你一小我放工回家，家里人都睡着了，静寂静地你感觉到有些孤独對嗎？你必要關切和轻松一下上班後的怠倦對嗎？會不會你感触是怠倦也必要睡眠呢？”
答：“是的，我确切感触有些孤独，必要關切和放松。觀時我也必要睡眠，可是如今我仍是想吃點饼干，2块就够了。”
“好的”
因而我打開了夹子拿出2块饼干继续夹起来，咬了一口起頭品味，很酥脆没有油脂、轻轻品味可以很粉、清新的面香混着鸡蛋香加之甜甜的红枣香，俭朴中甘旨依存。不由讓我想起了小時辰吃這個饼干就是這個味道，味道很醇正，细细品味出格好吃！……
很快2块饼干就吃完了，我喝了一口水！惬意了知足了！感觉讓我回想起曾小時辰的感觉轻松喜悦的韶光
再次發觉我的必要：關九州娛樂城作弊，切、放松、知足、吊唁、憧憬！
感受它仿佛在提醒我：放松、愉悦、多存眷本身的感觉和必要！咱们都必要被本身好好地關爱，感恩咱们的身體
晚饭：鸡腿胡萝卜白菜汤
晚上放工回来老公饭菜已做好了，老公特地奉告我今天的汤出格鲜。
我發觉了一下身體：3分饿——中等饥饿想吃也能够忍一下。
因而我拿上碗打開锅盖一看——胡萝卜白菜汤怎样汤汁是白色的？细心一看内里另有鸡腿，哦！可贵鸡腿也能熬成白色？带着疑難問老公，他说他也不晓得。我便盛了一碗热呼乎的汤到碗里，白菜香味中带股鲜香扑鼻而来，尝了一口白菜，软绵中带着天然香甜、胡萝卜是当地的嫩小胡萝卜有黄色和橙色的（比大园里莳植出来的好吃），口感偏软很粉，味道醇正天然甜蜜、加之鸡腿肉汤汁自带鲜香口感加倍细腻好喝。
喝一碗身體暖暖的出格惬意！
感觉到從诧异到喜悦、放松、温和缓知足！
Day⑤12月5日
晚饭：肉沫蒸狐臭治療方法,蛋羹的發觉
放工後回抵家發觉一下身體：3分饿——中等饥饿，想吃工具還可以忍一下
因而我想做個肉沫蒸蛋羹尝尝，将鸡蛋液打好滤掉泡沫後加之少量盐促成蛋液凝集，盖上保鲜膜插上氣孔，锅底温水上锅蒸，開小火蒸12分钟摆布後鸡蛋已定型成熟了，放上香菇肉沫、撒上葱花再闷两分钟，一碗热火朝天的肉沫蛋羹出锅了，香味扑鼻而来。
口感丝滑爽嫩甜中带着香菇肉沫酱鲜香咸味适中带有颗粒感，值得细细咀嚼。零丁吃或配饭吃都出格甘旨！
感觉：在體验和功效中感觉到價值和成绩感！在品味的愉快和喜悦中获得知足！
午饭：清蒸鳊鱼、田舍小炒肉、清炒包菜、可樂鸡翅
今天午時放工買了點鸡翅、可樂、瘦肉、葱…等菜回来，看着老公在厨房里忙活，我赶快卷起袖子帮手切肉和配菜、洗菜等，看着老公将鳊鱼用盐腌制了几分钟後，肚子里放姜片葱段，鱼身淋上蒸鱼豉油加少许鸡精大伙開锅蒸，看起来有些迷惑，但本身又没履历就没有颁發定見。
我到一邊筹备将鸡翅放上姜片、葱白，倒點料酒加水起頭解冻去腥备用，几分钟後我又在鸡翅背上用刀劃了几口加速速率。時候差未几了我要起頭上手啦！✌ ✌ 哈哈。。先把鸡翅用小火煎制两面金黄加之少量生抽、料酒、鸡精、胡椒粉可樂半瓶适当净水大火烧開轉小火焖烧大要15分钟後，鸡翅很快就熟了賣相由金黄變成酱香色，晒上葱花收汁便可出锅。
發觉本身：正好2分饿—感受到饥饿——如今就想吃！
因而先尝了尝我的鸡翅外感香甜、肉質鲜嫩柔嫩無腥味。嗯！好吃～～本来我也能够耶 再试试鳊鱼口感金饰鲜嫩、沾上汤汁可甜可咸味道鲜美；包菜清甜爽口、品味時發出呱子呱子的响脆声；小炒肉里放上菜椒、蒜苗、香菜吃起来出格得香、肉味醇正略咸香有嚼劲出格下饭。邊吃邊必定老公做菜的技能高，趁便也取了經，有機遇我也要尝尝
感觉到每份菜都是我喜好的口胃，特此外幸福和知足！不知不觉一碗饭吃完了還想吃，其實是太好吃了！
站起家来發觉了一下身體：已7.5分饱了。再吃就會感受到肚子不惬意了，忽然打了一個隔出来，仿佛身體在奉告我，她已知足了！因而我便放下碗筷了。
吃的進程中感觉到高兴、愉快、喜悦和知足！
测验考试的進程中感觉到别致、好玩、摸索！
被承認和取經後感觉到愉快、喜悦、但愿和氣力！
Day⑦12月7日
一、 早饭：彩色迷你汤圆+鸡蛋
早上老公特地煮了一锅热火朝天的彩色汤圆配鸡蛋，给我和孩子别離盛了一碗，孩子愉快极了。
發觉身體：4分饿——不是出格饿，有可以起頭吃工具的動機。
彩色迷你小汤圆看起来出格可爱，一個個圆溜溜的有粉色、紫色、黄色和白色的，吃起来滑滑软软糯糯的，想象粉色的是加了少许的香芋汁揉成的嗎？紫色是紫薯汁嗎？黄色是玉米汁嗎？嗯，仿佛是有一點點加汁的味道，嚼起来粘粘多嚼几下還可以解解压，汤汁内里微微带點甜味，配上煮鸡蛋在汤汁内里。卵白沾上汤汁更甜嫩，散扩香醇的蛋黄加之汤汁正好比力润口。
纷歧會感受到身體逐步温热起来，整小我暖暖的。吃完汤圆在喝上小口的汤汁發觉身體已很惬意了。
發觉身體：大要7分饱—能感受到胃里满满的了。
残剩的汤汁判断倒掉了。✌ ✌
感觉到暖和、關爱、器重、轻松、愉悦和知足
二、 苹果的發觉
過了一會，感觉早上吃完有些躁腻，因而我昂首看到桌子上昨天買的苹果，听老板说是本年頭几天采摘的，還没吃了不晓得味道怎样样？
發觉本身：有些好奇和等待，趁便也想改良一下本身的躁腻。
因而我洗了一下直接咬了一口，皮薄肉响亮、甜、爽口還多汁，是天然成熟的香甜，本来老板说的是真的。恍如間我看到农民在树上采摘新颖的苹果
固然它香甜适口，我仍然選擇了存眷并感觉本身的身體，其實不饿（5分饿），因而我邊咀嚼着邊拿着瓜果刀自發地切下四分之一留给本身吃，其它的用保鲜膜保留起来。
經由過程渐渐地品味完再次發觉本身彷佛已知足了口欲，身體也感受到很清新、恬静，喜悦和知足！
总结：颠末3周與食品之間的發觉，我感觉到本身的變革了。
一、食品的味道和進食速率：品味食品時會心识性的放慢節拍，感觉身體與食品的链接和必要，食品给身體带来的甘旨體验，感觉到暖和、關切、放松、愉悦的幸福和知足感！
二、饥饿感和量變：畴前放工回来第一件事就是感受饿要顿時用饭，如今發觉身體後發明本身其實不是出格饿，餐前一般大要3—4分饿的模样，多逗留一會就是2分饿了。当我细心咀嚼饭菜的甘旨時，很快能感觉到肚子已饱了饭量在减小。虽然我的脑子和嘴巴彷佛尚未習氣，我信赖本身能渐渐地為本身的康健做符合的選擇。
三、摸索和测验考试：被食品的味道吸引想去摸索，更有踊跃性地想去脱手缔造美食来享用！經由過程本身的双手居心筛選新颖、得意、且喜好的蔬菜，感觉到每样食品都必要咱们和顺当真的看待，居心地去烹调，做出咱们本身喜好的味道為咱们的身體注入全新的能量！感觉到食品是身體最佳的朋侪！咱们互相必要！
亲爱的你：感激你今天细心读完了這篇文章，感觉一下今天的你，慰問本身的是甚麼样的美食呢？你喜好吃嗎？你感受怎样样？你但愿食品會给你带来怎麼的收成和知足呢？等待你對本身和食品的爱好
請存眷咱们ˇ
非暴力沟通操练社群·招新
從必要和感觉動身，做本身身體最佳的朋侪與食品做朋侪逐日發觉
身體和食品—活色生香 |
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發表於 2023-8-26 16:38:46
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